kalorie w

mam pytanko, jak chce zwiększyć kalorie, to mam zwiększyć tylko Węgle, czy z tego 1.5g T i 2gB też mam zwiększyć ?? przykładowo z 3000 na 3300 Zmieniony przez - Daemian w dniu 2015-11-13 21:45:35

zastanawia mnie też, gdy liczymy sobie diete i np do usmazenia nalesnika uzywamy 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek, to wliczamy tą oliwe do bilansu, ale czy rzeczywiscie tak jakby cala ta oliwa znajdzie sie w naleśnikach i zjemy te całe kalorie z 2 łyżek stolowych i cały ten tluszcz?

Jak mam redukować to jak ustawić kalorie ? Ujemny bilans tak żeby na tydzień starać się -1kg ? czy bardziej -0,5kg ? 1kg nie będzie za dużo ? Żeby utrzymać wagę potrzebuję ok. 3400 kcal Nie mam problemów z podjadaniem itd. Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-25 21:55:09

Pytam hipotetycznie co w pierwszej kolejności warto zrobić. Bilans ujemny waga spada, czekam aż się zatrzyma. kalorie 2500kcal

[...] samo jest ze mną. Moje pytanie brzmi czy jeśli dziś nabiegałem 21,5 km mierząc tętno, wzniesienia, prędkość itp. Dobrym sprzętem który powinien dość dobrze wyliczać spalane kalorie, to znaczy że spalając 1650kcal, gdzie przyjmuję dziennie około 2200kcal, oznaczałoby to, iż mogę sobie spokojnie odjąć te 1650 kcal od dziennego bilansu i trochę [...]

Tak, wliczasz kalorie z wszystkich produktów spożywanych w ciągu dnia, nie ważne, że to po treningu.

[...] Dzis 4 dzien jestem na scislej diecie wg Twoich zasad. Jeszcze nie wiem czy chudne, ale jestem ciagle mooocno najedzona, to pewnie duzo wieksza ilosc bialek. I mam mnostwo energii. Ciesze sie, ze trafilam tutaj. W razie czego bede jeszcze pytac. O trening tez. Z ktorego posilku najlepiej urwac kalorie, zeby wystarczylo na ten wieczorny?

[...] mnie temat co i całe forum. Czytam Twoje posty i zawsze są wartościowe, choć nie zawsze wszystko rozumiem. Dlatego bardzo prosiłbym Cię o porady jak podzielić sensownie te kalorie na b/t/w i co zmienić w swojej diecie by było OK. Jak widzisz nie znam się zupełnie na odżywianiu i chcę pójść za radą kogoś mądrego w dobrym kierunku by nie zrobić [...]

[...] w miejscu od tygodnia! to tragedia, trzeba od razu zmienic diete i trening... " - pozostawie ten głupi post bez komentarza :/ Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg

U MNIE TWOJE BTW WYSZŁO 1,5/1/2,2 Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? DOBRZE 2. Rozumiem, że wagę produktów mierzymy przed, np. ugotowaniem? Pytam, bo niektóre produkty mogą tracić/zyskiwać na wadze. PRZED OBRÓBKĄ DIETA Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 40g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b28 / t33 / w26 - 514kcal [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Coś nie moge sie doczekać w swoim poście odpowiedzi, wiec tu zapytam. "Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram." Chce łapać mase mięśniową i ułożyłem takie coś: Posiłek 1 (7:30) -Jajka 3 -Płatki owsiane 150g [...]

Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz [...]

[...] silownia, okolo 17, dajcie bialko i wegle - moze byc ten obecny obiad. 5, po silowni, podobny do 4. jak dziewczyna chodzi pozno spac, przed snem moze wrzucic jakis twarozek. kalorie bilansujcie tak zeby bylo ok, to ze wiecej posilkow nie znaczy ze musi byc duzo wiecej jedzenia, tylko mniejsze porcje- ale mysle ze jakeis 1500 kcal by sie przydalo [...]

spokojnie możesz jeść więcej, z 1800kcal na początek 120g białka, kalorie podbij tłuszczem bo masz go mało, jak szefowa zerknie to poprawi w razie błędu ;-)

A w tej chwili np liczysz kalorie? Czy już jesteś na tyle zaawansowany że jesteś w stanie na oko przybliżyć kcal i makro?

Zdjęcia naprawdę by się przydały. Jeśli nic nie rusza to przynajmniej na kilka tygodni warto podbić kalorie do góry i dopiero później przyciąć. W Twoim wieku, na niskich kaloriach i ze sporą aktywnością powinno lecieć - skoro nic się nie zmienia to znak, ze coś nie gra. Jeśli jeszcze jakimś cudem coś spadnie to prawdopodobnie będą to resztki [...]

MajkelTSW trafiles "w punkt" - ja bym nie ryzykowal zadnej zmiany. Mozesz podac jak masz ustawione kalorie ? Chodzi mi o deficyt.

[...] i Lipo X Pack ( w trakcie redukcji) Kiedyś nie mając możliwości trzymania diety zawsze polegałem na MASS XXL teraz jako takich gainerów nie używam,gdyż staram się trzymać dietę w 100% natomiast jeśli mam ochotę na coś słodkiego zawsze sięgam po boostera (ulubiony smak: orzechowo-marcepanowy). Fajnie też taki batonik podbija kalorie na masie

[...] mi ze musze jesc dziennie143g białka 494 tluszczu i 1832 węgli co wydaje mi sie kompletna glupota cos musialem zle zrobic. Nawet jestli obliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2547 kcal i ulozylem wstepna diete w której wyszlo mi : białko-69.3 węgle-301, tluszcz-70g na dzien co tez jest chyba lipne prosze o jakas pomoc i co to jest [...]